减肥食谱一： 3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键。 早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果＋面包或米饭＋喜欢的小菜。 早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都ok！ 中餐：鱼或肉＋蔬菜沙拉。 点心：下午三点左右可以吃少量的零食（一口或两口）。 晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
减肥食谱二： 一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。 第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。 第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。 第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。 第0.5餐：15点吃口零食解馋。 第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。
