在现实的生活中，经常会听到有人抱怨说自己是易胖体质，喝水都会胖之类的，其实，这只是因为你的基础代谢率比正常人低，再加上不爱运动，就会导致人们口中所说的易胖体质，想知道自己到底是不是易胖体质可以通过公式来简单的测试一下。如果你的基础代谢率很低，应该通过运动加饮食的方法来加以控制。
首先说一说什么是基础代谢，基础代谢率是指人体在静息的状态下，不受外界环境因素影响，比如肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等，在这种情况下的代谢消耗。它的计算公式有三个，基本如下:基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale);基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read);基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)，如果你想知道自己具体的基础代谢率，按照这个公式计算即可。
基础代谢率不是一成不变的，它可以通过运动的方法来改善，这是因为运动对能量消耗影响很大。在这里，要简单的介绍一种风靡全球的运动方法hiit,其原理就是激烈运动时，短时间内大幅度地提高机体的代谢速率。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。另外，肌肉也可以提高基础代谢能力，肌肉含量越多，代谢能力越高。
这就是经常锻炼的意义所在，经常锻炼不光可以增加肌肉含量，还会改善肌肉的质量，即使你躺在哪里不动也会比那些平时很少运动的人小号更多的热量，很多人想减肥，单纯的依靠节食是非常不科学的，一来虽然可以迅速减重，但减掉的基本上全是水分和肌肉，一旦回复饮食体重立刻就会回到老样子因此，我们在减肥时一定要从源头入手，提高基础代谢是减肥的*一步。
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